減肥做什么運動比較減脂 哪些運動的減肥效果好？
2021-04-26 14:23:37
來源：尋醫問藥
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人認識到了肥胖給人們帶來的危害，所以很多人都紛紛加入了減肥大軍，下面就給大家介紹8個減脂塑形黃金動作，相信一定能幫助大家塑造完美的體型!
動作1：
深蹲跳 10-15個
動作2：
深蹲 20-30個
動作3：
凳上反屈伸 25-20個
動作4：
平板支撐 30-60秒
動作5：
俯撐爬山 30-40個
動作6：
俯撐爬山 30-40個
動作7：
仰臥屈膝挺髖 20-30個
動作8：
俯臥超人 20-30個
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行3-6個循環。
2、鍛煉前和鍛煉后分別進行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。
總結：由于這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多人的推崇。只要有空余的時間，就可以就地鍛煉啦!
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