很多人總是問James，減肥期間，晚飯到底能不能吃?如果不吃，效果會(huì)更好么?如果吃了會(huì)怎么樣?

首先明確一點(diǎn)，我們所有的減肥，是指一段時(shí)間以內(nèi)，對(duì)體重的控制，不是前后兩天的體重變化。

比如你今天晚餐不吃東西，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第二天體重變輕了，這可不是因?yàn)槟悴怀酝盹堊屇銣p肥成功了，因?yàn)橥聿偷氖澄镆彩怯兄亓康模銢]有吃晚餐，就相當(dāng)于給身體減少了幾百克的負(fù)重。

這其實(shí)和減肥沒什么關(guān)系。這就相當(dāng)于你稱體重的時(shí)候是多穿了一件衣服還是少穿了一件衣服，其實(shí)和脂肪的增減沒關(guān)系。

晚上吃東西，是否會(huì)導(dǎo)致體重增加，并沒有明確的答案。需要根據(jù)您的攝入量和您的身體活動(dòng)水平來(lái)判斷，晚上進(jìn)食可以幫助幫助你減肥，也能把你變得更胖。

只要方法正確，深夜吃東西也可以幫助你把身體變得更強(qiáng)壯，并有助于減肥。如果你在晚上鍛煉身體，在鍛煉后45分鐘內(nèi)吃碳水化合物，并在睡前吃蛋白質(zhì)。實(shí)際上可以提高肌肉力量，并且讓你身體恢復(fù)的更快。

此外，吃碳水化合物和血糖指數(shù)低的食物，還有助于第二天降低饑餓感。血糖指數(shù)低的食物有助于調(diào)節(jié)血糖，這可以幫助你在第二天精力充沛，而不會(huì)昏昏欲睡。

所以只要方法得當(dāng)，在深夜吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，也可以使體重減輕，并增加肌肉。

當(dāng)然，對(duì)于某些人群，晚上進(jìn)食還會(huì)帶來(lái)額外的好處。例如，有助于糖尿病患者調(diào)節(jié)血糖水平。對(duì)于老年人來(lái)說，它有可以增強(qiáng)那些有可能弱化的肌肉。

最后，我們說一下什么情況下，在晚上進(jìn)食，會(huì)引起體重增加。

大份量：等待吃飯的時(shí)間太久，過于饑餓，很可能造成食量的大量更加。當(dāng)然如果你不吃早餐或吃得太快，也會(huì)造成體重增加。

快速進(jìn)食：你吃的越快，留給大腦反應(yīng)的時(shí)間就越短，這就增加了你暴飲暴食的可能性。

食物質(zhì)量：經(jīng)過一整天的工作或?qū)W習(xí)后，相對(duì)于吃的健康，一個(gè)漢堡一份炸薯?xiàng)l可能更和你心意，但這樣身體形成脂肪的速度也就增加了。

“無(wú)意識(shí)的吃零食”：在學(xué)習(xí)，外出或看電視時(shí)吃東西(通常是夜間活動(dòng))，多會(huì)導(dǎo)致脂肪增加。

睡眠剝奪：也就是嚴(yán)重的睡眠不足，研究表明會(huì)降低脂肪的分解速度，反而增加脂肪形成速度。

對(duì)于一些人來(lái)說，限制夜間飲食和零食，有助于控制體重，因?yàn)樗兄诳刂瓶傮w卡路里攝入量。如果您擔(dān)心夜間進(jìn)食會(huì)增加體重，可以使用一些別的方法。

有些人發(fā)現(xiàn)，設(shè)定一個(gè)他們不能吃東西的時(shí)間，有助于最大限度地減少或消除超量攝入的可能性。

另外還可以選擇，減少家中零食，和長(zhǎng)期健康飲食的人一起用餐，早點(diǎn)安排睡覺，下班后安排健身房訓(xùn)練等等

關(guān)鍵詞： 吃東西 減肥