今年全國(guó)兩會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)健委著重提出今年持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。一時(shí)間，“國(guó)家喊你減肥”成了熱門話題。 其實(shí)，體重管理背后更深層次的考量是要將防治關(guān)口前移，將慢病“管起來”，將一個(gè)人包括飲食、鍛煉等在內(nèi)的行為生活方式調(diào)整到“健康狀態(tài)”。

這一過程中，專業(yè)力量的支撐不可或缺，如何科學(xué)減重？減重中還有哪些誤區(qū)？

肥胖的危害不容小覷這些你都知道嗎？

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超重和肥胖患病率已達(dá)50.7%。國(guó)家衛(wèi)生健康委預(yù)測(cè)顯示，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。醫(yī)學(xué)界已將肥胖定義為一種進(jìn)展性、易復(fù)發(fā)、可治療的慢性疾病。目前，已知肥胖與200余種疾病的發(fā)生有關(guān)，如2型糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病、阻塞性睡眠呼吸暫停等，而且專家表示，肥胖同樣危害著兒童健康。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：對(duì)兒童最大的一個(gè)影響，就是在他青春發(fā)育期會(huì)影響他的發(fā)育，包括骨關(guān)節(jié)的發(fā)育，包括心理精神狀態(tài)的發(fā)育，包括第二性征的發(fā)育。

內(nèi)臟脂肪名副其實(shí)的隱形殺手

我們都知道，肥胖是體內(nèi)脂肪過多，而脂肪分布在體內(nèi)的不同位置，對(duì)人體的危害也有所不同。

其中，內(nèi)臟脂肪對(duì)身體的危害較大，內(nèi)臟脂肪也被稱為身體的隱形殺手。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：我們中國(guó)人肥胖的一個(gè)特點(diǎn)是以肚子里邊的脂肪增多為主的表型，這種情況對(duì)我們的健康危害更大，因?yàn)樗菀滓鹨恍┐x性疾病，要避免腹型肥胖。

專家指出，中國(guó)男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米，即可判斷為中心性肥胖，也就是腹型肥胖。這種腹型肥胖的人群，單純的減重手術(shù)是否可以取出脂肪？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：因?yàn)樗呀?jīng)長(zhǎng)到器官里頭，長(zhǎng)到網(wǎng)膜里頭做手術(shù)取不出來的。怎么去減腹型肥胖？就是嚴(yán)格的生活方式管理，用科學(xué)的減重手段讓整個(gè)體重下來，身體的脂肪包括皮下脂肪，包括腹部里邊的脂肪，它會(huì)同步減少。

專家提醒：針對(duì)有些廣告里的局部減肥產(chǎn)品、儀器宣稱能夠減掉局部脂肪的宣傳，不可輕信，因?yàn)闇p掉的可能只是水分。

減肥藥不能隨便用服前需要科學(xué)評(píng)估

近幾年，網(wǎng)絡(luò)上刮起了一股減肥“神藥”風(fēng)，各種口服減肥藥和生物制劑類藥品層出不窮。這類減肥藥是否可以自行購買服用呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：這類藥一定要經(jīng)過醫(yī)生的科學(xué)全面評(píng)估，去看是否可以使用。如果藥用對(duì)了，那是有利的，如果用錯(cuò)了，不適合這個(gè)人用，但是他用了，對(duì)人體是有害的。

專家建議如果要使用減重藥物的話，一定要到醫(yī)院的內(nèi)分泌或者減重科門診讓醫(yī)生做全面評(píng)估。另外減重后如果沒有健康的生活方式作保障，一旦反彈，反而越來越胖。

網(wǎng)紅減肥法是否安全？

除了減肥藥，我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上還經(jīng)常能看到其他各種減肥方法，包括輕斷食，生酮飲食等， 這樣的減肥安全嗎？哪些人群絕對(duì)禁止嘗試？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：輕斷食和生酮飲食是屬于需要醫(yī)生或者說營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師指導(dǎo)的特殊飲食方式。比如說輕斷食，如果這個(gè)人已經(jīng)有胰島素抵抗、糖尿病或者高血壓，可能會(huì)發(fā)生一些意外。比如說低血糖的意外、脫水、腦卒中、心梗，有些基礎(chǔ)疾病就會(huì)發(fā)生這些意外。比如說生酮飲食，如果使用不當(dāng)，可能會(huì)造成腦細(xì)胞的功能受損，比如說記憶力變差，比如說脾氣會(huì)變暴躁等問題。

體重管理誤區(qū)

1 每天進(jìn)行大量的體育運(yùn)動(dòng)，一定能減肥嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：這個(gè)說法是不對(duì)的。當(dāng)我們做大量的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)消耗大量熱卡。如果說不控制攝入飲料的量和食欲的話，我們依然會(huì)增重。另外我們也不提倡每天做過度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)我們身體造成不良的影響。

2 增加蛋白粉的攝入量可以增加肌肉，真的嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：這種說法是錯(cuò)誤的。盡管蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，可是我們每天的需要量是有限的。一般情況下，我們一個(gè)成年人每天需要的蛋白質(zhì)的量是60g到100g之間。補(bǔ)過多，我們身體消耗不掉，它依然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，在我們體內(nèi)儲(chǔ)存起來。

3 減肥期間不吃晚飯，可以用水果代替晚餐嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：這個(gè)說法是不對(duì)的。一方面，因?yàn)樗旧硎怯袩峥ǖ囊环N食物，如果攝入過多的水果，攝入的熱卡不一定比一頓晚餐的熱卡少。另外一方面，水果的這個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分，以碳水化合物也就是糖分為主。如果我們晚上攝入過多的糖分，那么對(duì)我們的健康和體重也是沒有幫助的。

科學(xué)減肥 從改變生活方式開始

想要擁有健康的體重，還得從日常生活習(xí)慣改變做起，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，控制油鹽糖攝入，細(xì)嚼慢咽。

作息要規(guī)律，早睡早起，讓身體代謝恢復(fù)正常節(jié)奏。學(xué)會(huì)用運(yùn)動(dòng)等健康方式減少情緒壓力。科學(xué)減肥不是一朝一夕，從生活點(diǎn)滴改變，才能和多余脂肪說再見，擁抱健康體魄。

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