倒走每天多少時間合適？倒走多久一次好？
來源：中原網視臺 2023-05-31 14:14:20
倒走每天多少時間合適
倒走時，人體的重心向后移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時對空間知覺感受會下降，如果運動的時間太長，會加重這種現象，因此每天倒走的時間最好控制在15-30分鐘之間，時間太長會增加膝關節的負荷量，并且最好是正向和逆向交替進行，這樣可以放松緊張狀態的肌肉群。
倒走多久一次好
身體在運動之后也要休息，因此最好不要天天練習倒走，隔一天練一次的效果是最好的，一個星期鍛煉4-5次為宜，而且倒走的時候最好每秒走兩步，半個小時就可以走2000米，不過每個人的體質不一樣，可以根據自身的實際情況來控制倒走的速度。
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